5 LỜI DẠY CỦA ĐỨC LAI LẠT MA CHO CUỘC SỐNG HẠNH PHÚC
Đức Đạt Lai Lạt Ma đã đưa ra một số lời khuyên giúp mỗi người dễ
dàng có được hạnh phúc dù cho thế giới xung quanh có diễn ra như thế nào
Biết từ bi với bản thân
Hãy nuôi dưỡng tâm từ bi, trước tiên là với chính bản thân mình,
bởi niềm hạnh phúc vốn phần lớn bắt nguồn từ trong tâm mỗi người. Nếu bạn cảm
nhận mọi thứ một cách trung thực và chân thành, bạn sẽ có được hạnh phúc bất kể
môi trường xung quanh có diễn ra như thế nào.
Nói cách khác, chúng ta sẽ hạnh phúc hơn nếu có hiểu biết về bản
thân và biết trân trọng chính mình ngay cả khi phạm phải những sai lầm.
Tương tự, khi có tâm từ bi với một người, bạn sẽ dễ dàng nhận ra
nỗi khổ đau của họ và quan tâm nhiều hơn đến họ. Các nhà khoa học thần kinh đã
chỉ ra rằng, khi ấy bạn sẽ dễ dàng phát triển lòng nhân ái và sẻ chia với mọi
người. Từ bi với bản thân là khi bạn biết thương yêu, trân trọng hơn là phê
phán, sân hận với bản thân, thậm chí khi bạn đang gặp rắc rối và khó khăn.
Đừng lầm lẫn với trạng thái tiếc nuối hay yếu đuối với bản thân
khi bạn đang phải trải qua khổ đau. Trong trường hợp đang phải trải qua khổ đau
hay thất bại, thay vì cứ không ngừng trách cứ, dằn vặt bản thân, hãy coi những
trải nghiệm của mình là một phần trong tổng thể những trải nghiệm to lớn hơn của
loài người. Hãy đừng coi chỉ riêng mình đang trải nghiệm khổ đau. Hãy tập nhìn
và đối xử với những khổ đau bằng chính niệm và tỉnh thức hơn là cứ đồng nhất bản
thân mình với khổ đau và sự thất bại đó.
Học giả Kristin Neff, một chuyên gia về từ bi với bản thân tại
khoa Tâm lý Giáo dục Austin, Đại học Texas đã cho rằng, thường thì mọi người có
xu hướng thương yêu người khác hơn bản thân mình. Tuy nhiên nếu bạn có từ bi với
bản thân mình, sẽ dễ dàng cảm thấy từ bi với mọi người hơn rất nhiều và tâm từ,
tâm bi của bạn sẽ có nền tảng vững bền hơn. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nếu
ta biết đối trị những dằn vặt, phê phán bản thân, sức khỏe của ta sẽ tốt hơn rất
nhiều.
Dành thời gian để tư duy
Sẽ dễ cảm thấy từ bi
hơn nếu bạn dành thời gian để tư duy về những điều mình đang trải nghiệm. Đức Đạt
Lai Lạt Ma thức dậy lúc 3 giờ sáng mỗi ngày để hành thiền trong thời gian 5 tiếng.
Chỉ 10 phút hành thiền cũng có thể cải thiện dòng tâm. Nhiều nghiên cứu cho thấy,
thiền giúp thay đổi một số phần của bộ não, giúp bạn kiểm soát căng thẳng tốt
hơn và làm tăng khả năng thấu cảm.
Hành thiền lâu hơn, thậm
chí chỉ trong khoảng 20 phút, có thể giúp cải thiện tâm trạng, trí nhớ và định
lực. Khi biết tư duy sâu sắc hơn, bạn sẽ dần nhận ra rằng, không có gì tồn tại
thật giống như nó đang hiện khởi. Tất cả các cảm xúc, phiền não, tư tưởng của
chúng ta cũng vậy, chúng không thực sự tồn tại như chúng đang hiện diện. Nếu biết
tư duy và quan sát như vậy, nền tảng của những cảm xúc tiêu cực sẽ trở nên mờ dần,
mờ dần và biến mất.
Kiểm soát sân giận
Nếu cảm thấy sân giận
về kết quả bầu cử hay trước những hoàn cảnh bên ngoài nào khác, hãy đừng để cho
nó kéo dài mãi. Cảm giác giận dữ kéo dài không tốt cho sức khỏe của chúng ta.
Hãy duy trì lòng từ bi liên tục trong dòng tâm và ở cạnh những người có tâm từ
bi có thể giúp xoa dịu sự tức giận. Hãy áp dụng cách làm này và bạn sẽ thấy rằng
sức khỏe của mình tốt hơn nhiều.
Khi cảm thấy tức giận
về bất kỳ điều gì, đừng để nó chi phối suy nghĩ của bạn. Nhiều nghiên cứu chỉ
ra rằng, cảm giác giận dữ kéo dài có thể dẫn đến trầm cảm, mất ngủ, ăn uống mất
kiểm soát - tất cả đều là nguy cơ gây ra các vấn đề tim mạch, đột quỵ và tổn thọ.
Có rất nhiều phiền não ăn sâu trong dòng tâm của chúng ta nhưng điều đó không
có nghĩa là chúng ta phải né tránh hay bỏ qua các trải nghiệm tiêu cực. Nếu chỉ
có một cốc nước vơi thì chúng ta không thể cứ vờ cho rằng cốc nước đầy. Nếu quý
vị có thể xoa dịu nỗi khổ đau và sân giận bằng tâm từ, tâm bi, sự quan tâm, chia
sẻ thì chúng sẽ mang lại niềm hạnh phúc to lớn.
Sau nhiều năm học hỏi
dưới sự chỉ dạy của các bậc Thầy Phật giáo Tây Tạng, giáo sư Neff luôn ấn tượng
trước niềm an lạc, hạnh phúc của các ngài mặc dù các ngài phải rời bỏ quê hương
và sống một đời sống tỵ nạn. “Các ngài không chối bỏ sự khổ đau tới với mình,
các ngài cởi mở với nỗi đau, đối xử với nỗi đau khổ bằng tâm từ và tâm bi.”
Giúp đỡ mọi người
Một trong những điểm mấu
chốt mang lại hạnh phúc là cố gắng giúp đỡ mọi người. Khi đó, dù cho hoàn cảnh
bên ngoài có như thế nào thì bạn vẫn có thể giữ được sự tự tin và niềm hạnh
phúc. Giúp đỡ mọi người có thể ở hình thức tham gia các hoạt động thiện nguyện,
hoặc đôi khi chỉ đơn giản trở thành một người biết lắng nghe khi người khác buồn
bã, thất vọng.
Nhiều nghiên cứu cho
thấy, những người thường xuyên tham gia các hoạt động tình nguyện luôn cảm thấy
được kết nối xã hội nhiều hơn, ít cô đơn và ít bị trầm cảm hơn. Các hoạt động
thiện nguyện giúp mọi người ít tật bệnh và sống lâu hơn. Đôi khi chỉ một hành động
đơn giản biết lắng nghe cũng có thể giúp mọi người cảm thấy giảm căng thẳng và
cải thiện tình trạng tinh thần của mình.
Hãy như một đứa trẻ
Trẻ con rất trung thực
và thường dễ chấp nhận người khác mà không mảy may phán xét. Chúng kết bạn mà
không quan tâm đến vấn đề tôn giáo, quốc tịch, địa vị gia đình của bất kỳ một
ai.
Bản chất của con người
là từ bi. Trong khi sự cạnh tranh và chủ nghĩa vật chất có thể khiến đức tính
này của con người bị “ngủ đông”, thì sự tươi vui, hài ước có thể đưa chúng “sống
lại”. Đức Đạt Lai Lạt Ma luôn tươi cười ngay cả khi ngài đang chia sẻ về các vấn
đề nghiêm trọng.
Trên thực tế, kết quả nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy, những
người tươi vui thường có nhiều mối quan hệ tích cực và cảm thấy hài lòng với cuộc
sống hơn. Họ cũng thường khỏe mạnh và ít lo âu hơn.
Nếu chúng ta biết làm theo những lời khuyên này có thể tạo ra sự
khác biệt trong cuộc đời trong nhiều năm tới. “Tôi luôn tâm nguyện có thể làm
được những việc lợi lạc dù cho có phải đang trong những hoàn cảnh khó khăn. Một
khi biết nỗ lực trong cuộc sống thì những kết quả dù cho nhỏ nhất cũng có thể tới,
bạn có thể có được sự hài lòng vô cùng to lớn và cảm thấy niềm an lạc đích thức.