Sưu tầm từ Internet
10 LỢI ÍCH ĐI BỘ ĐÁNG KINH NGẠC KHI BẠN
TẬP 30 PHÚT MỖI NGÀY
Lợi ích đi bộ là điều mà chắc hẳn ai
cũng biết “sơ sơ”. Thế nhưng, khi đã hiểu rõ tường tận về loại hình luyện tập
này, bạn sẽ có động lực thúc đẩy mình duy trì việc đi bộ tốt hơn đấy!
Đi bộ là phương pháp rèn luyện sức khỏe
cho mọi đối tượng ở mọi độ tuổi khác nhau. Lợi ích đi bộ đem lại rất lớn dù bạn
chỉ duy trì thói quen này khoảng 30 phút mỗi ngày. Hoạt động này vô cùng dễ
dàng và có thể thực hiện như một cách để bạn có thể hoàn thiện chính mình về cả
thế chất và tinh thần.
Lợi ích của việc đi bộ đối với sức khỏe
1. Tăng cường đốt cháy calorie
Đi bộ có thể giúp bạn đốt cháy calorie một
cách hiệu quả. Đây là một trong những lợi ích đi bộ tuyệt vời giúp giảm cân,
duy trì vóc dáng. Điều này không chỉ là mục tiêu luyện tập của phái đẹp mà còn
là của rất nhiều đấng mày râu.
Lượng calorie được đốt cháy trong mỗi lần
đi bộ sẽ phụ thuộc vào các yếu tố khác nhau. Một số yếu tố ảnh hưởng trực tiếp
là tốc độ đi, quãng đường, địa hình đi bộ. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng máy đo
để biết được lượng đốt cháy calorie chính xác nhất.
2. Hỗ trợ cho hoạt động tim mạch
Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ
rất tốt cho tim mạch. Đặc biệt, duy trì thói quen đi bộ 30 phút mỗi ngày giúp
giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Nguy cơ giảm xuống 19% so với những người
không đi bộ.
Trong quá trình tập luyện, tim co bóp và
hoạt động nhiều hơn. Phương pháp này giúp các chức năng tim được cải thiện một
cách tốt nhất. Ngoài ra, bạn cũng có thể thay đổi lộ trình bằng cách tăng thời
gian và quãng đường đi.
3. Giảm lượng đường trong máu
Đối với những ai mắc tiểu đường, lợi ích
đi bộ này chắc chắn bạn không thể bỏ qua. Bởi vì đi bộ sau khi ăn có thể giúp
giảm lượng đường trong máu rất hiệu quả. Hơn thế, mỗi thời điểm đi bộ cũng sẽ
đem đến những lợi ích riêng biệt khác nhau.
Nếu không có nhiều thời gian, đi bộ 15
phút sau các bữa ăn cũng là giải pháp tuyệt vời. Điều này giúp cải thiện lượng
đường trong máu tốt hơn rất nhiều. 15 phút này có thể bằng 45 phút nếu đi bộ
trong các thời điểm khác.
4. Giảm đau khớp khi đi bộ
Những người đau xương khớp cần có lời
khuyên của bác sĩ về việc đi bộ. Quy trình đi theo hướng dẫn sẽ đem đến lợi ích
tuyệt vời. Đây còn là cách để hạn chế chấn thương và ảnh hưởng không đáng có tới
xương khớp.
Đi bộ đúng quy trình có thể bảo vệ các
khớp, bao gồm cả đầu gối và hông của bạn. Các khớp hoạt động tốt hơn, tránh khô
khớp là những lợi ích tuyệt vời của hình thức luyện tập này. Ngoài ra, đi bộ
còn giúp giảm đau cho những người mắc viêm khớp đấy!
5. Tăng cường hệ miễn dịch
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ có
thể làm giảm nguy cơ bị cảm lạnh hoặc cúm. Những người thường xuyên đi bộ có
nguy cơ mắc giảm tới hơn 43% so với những người không tập luyện.
Cố gắng đi bộ hàng ngày khoảng 30 phút sẽ
đem đến sức khỏe tốt nhất cho bạn. Người tập có thể dễ dàng tập ở bất kỳ đâu,
vào bất kỳ thời gian nào.
6. Nạp năng lượng mỗi ngày
Lợi ích đi bộ còn là giúp bạn cảm nhận sự
thư thái khi bắt đầu ngày mới. Sau khi đi bộ, người tập có thể thưởng thức một
tách cà phê. Sự kết hợp này sẽ đem đến hiệu quả tăng cường năng lượng mà không
phải ai cũng biết.
Khi đi bộ, lượng oxy trong cơ thể sẽ được
tăng cường. Các hormone năng lượng trong cơ thể cũng nhận được sự thúc đẩy tốt
hơn. Chính vì vậy, bạn sẽ luôn cảm thấy sảng khoái, khỏe mạnh để bắt đầu một
ngày mới.
7. Cải thiện tâm trạng
Đi bộ không chỉ giúp cơ thể tốt hơn mà
còn đem đến tinh thần sảng khoái. Lợi ích đi bộ không thể bỏ qua mỗi khi nhắc đến
chính là có thể giúp giảm lo lắng. Bạn cũng sẽ cảm nhận được sự tư tin cao hơn.
Để tận hưởng được những cảm xúc khác
nhau khi đi bộ bạn có thể tăng cường độ dần dần. Mỗi tuần đều đặt ra mục tiêu.
Lúc này, người tập hãy chắc chắn mình có thể chinh phục được tất cả. Điều này sẽ
giúp bạn quên đi mệt mỏi, nhờ đó tinh thần luôn minh mẫn.
8. Kéo dài tuổi thọ
Dần dần tăng tốc độ, cải thiện sức khỏe
khi đi bộ sẽ giúp kéo dài tuổi thọ của bạn. Các nhà nghiên cứu đã phân tích người
thời xuyên đi bộ có số tuổi thọ trung bình tốt hơn. Quá trình lão hoá của họ giảm
20% so với người không luyện tập.
Bạn cần chú ý đi bộ đúng cách với tốc độ
vừa phải, không tạo áp lực lên tim mạch. Lợi ích đi bộ này rất phù hợp đối với
người cao tuổi. Tích cực rèn luyện chắc chắn sẽ đem đến hiệu quả như mong muốn
cho bất kỳ ai.
9. Giữ gìn đôi chân thon gọn
Đi bộ có thể giúp cơ bắp ở chân thêm phần
săn chắc. Lợi ích đi bộ này có thể thấy được rõ ràng nhất sau một thời gian tập
luyện. Để sở hữu đôi chân mơ ước, bạn có thể thực hiện đi bộ trên núi, leo cầu
thang…
Những cách thức tạo nên sự kháng lực này
đều sẽ đảm bảo việc rèn luyện đôi chân khỏe mạnh một cách tốt nhất. Bên cạnh
đó, khi kết hợp đạp xe, squat, lunge…, chân của bạn sẽ càng săn chắc và thon gọn
hơn.
10. Tăng cường tư duy sáng tạo
Lợi ích đi bộ còn được đánh giá là một
trong những cách giải tỏa căng thẳng một cách tốt nhất. Điều đó có nghĩa là bạn
sẽ luôn ở trong trạng thái tinh thần thoải mái để có thể làm việc hiệu quả.
Đi bộ ở nhiều khu vực khác nhau còn kích
thích bộ não tư duy và sáng tạo nhiều hơn. Lợi ích này có thể thấy rõ khi so
sánh hiệu quả làm việc của người thường xuyên đi bộ và người không đi bộ.
Làm thế nào để phát huy tối đa lợi ích
đi bộ?
Đi bộ tốt cho sức khỏe là điều không thể
phủ nhận, nhưng đi bộ đúng cách giúp bạn vừa khỏe vừa không mệt và còn giảm khả
năng chấn thương.
Tư thế đi bộ chuẩn: Lưng và cổ thẳng,
tay và vai thả lỏng. Khi đi bộ, vai đánh nhẹ và tự nhiên.
Khởi động: Làm nóng cơ và kích hoạt hê
xương khớp là một việc làm cần thiết trước khi đi bộ để giảm áp lực lên xương
khớp, qua đó hạn chế chấn thương.
Không ăn quá no trước khi đi bộ: Nhiều
người có thói quen đi bộ sau khi ăn cho “tiêu cơm”, điều này thực tế lại có hại
vì hệ tiêu hóa phải làm việc khi cơ thể vận động. Từ đó, dạ dày sẽ chịu thêm
nhiều áp lực.
Sưu tầm từ Internet